dieta na redukcji

Barki+Ramiona x3 A1: żółnierz x 6 A2: podciąganie do brody na wyciągu x 12 A3: unoszenie bokiem x 25 x3 B1: pompki na poręczach x 6 B2: uginanie francuz x 12 B3: prostowanie ze sznurem x 25 x3 C1: hantle stojąc x 6 C2: sztanga stojąc x 12 C3: uginanie ramiaon ze sznurem x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, [...]

Tak,w pierwszym poście o tym piszę: 36 lat, ponad 20kg nadwagi, wysoki cholesterol mocno ponad normę. To był impuls, żeby zacząć dbać o siebie. Dieta jest w tego chwili na około 2200 kalorii. Chociaż po zmianie na więcej białka i mniej tłuszczu zaczynam odczuwać braki. Najwięcej wagi mi poszło jak rzuciłem fajki - podjadanie, słodycze itp. Alko [...]

[...] aminokwasy względnie egzogenne, są one syntezowane przez nas organizm z innych aminokwasów lecz w niektórych przypadkach zachwiania metabolizmu wywołanego np. nieodpowiednia dieta musza być dostarczane z zewnątrz. Aminokwasy stanowią podstawowe jednostki budulcowe białek oraz peptydów. Tworzą je za pomocą wiązań peptydowych. Jak wiadomo białko [...]

Dzieki panowie za odpowiedz, ja moge powiedziec od siebie, ze na ostatniej masie faktycznie mniej mnie zalalo, a szlo wlasnie cypio, z tym, ze mysle, ze to dieta robote zrobila bo ostatnia dieta masowa czysta byla i CC. Akurat tak sie trafilo ze mam i cypka i enana, ale bardziej na enana sie nastawialem. A bylbym zapomnial 250mg/e5d nie za malo?;) [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SIÓDMY• Dzisiaj HIIT no misja dołożenia interwała udana już 11 jest ;] choć łatwo nie było najbardziej wnerwiają mniej ludzie coraz wiecje idz na trasie i blokują mi bieg i trzeba ich omijać :/ normalnie nie mają co robić tylko mi w redukcji przeszkadzać i patrza jak na jakiegos idiote [...]

Jest postęp na plus Tak trzymaj i jedziesz dalej. Czy lepiej chudo zaczynać?. Trenowałem szereg długich lat z przyjacielem który był ekto i uwierzcie mi , że dieta to była dopięta do perfekcji , suple również a waga jak skoczyła 1kg to cieszył się jak z tytułu mistrza świata. Zawsze zazdrościł mi , że z wagą nie było problemu ale wiadomo aby [...]

Dajesz dajesz Perez. Musze przyznać, że stanowisz dla mnie pewnego rodzaju źródło motywacji. Ale cóż... Mi ostatnio nie wychodzi z dietą Pamiętasz może jakie miałeś wyniki w bieganiu, np. na 1000m na początku redukcji, a jakie masz teraz?

czas troche pouzupelniac juz od poniedzialku leci dieta i to calkiem niezle idzie...no moze gdybym czasem nie zasypial na sniadanie co do diety to narazie spokojnie zeby sie powoli rozkrecac i nie szokowac organizmu. w poprzednim tygodniu dalem troche za duzo i odrazu sie gorzej czulem ociezale i podszedlem woda strasznie... ale teraz juz ok [...]

na samej diecie nie zrobisz REDUKCJI bo jak ma niby byc spalany tluszcz? :) podstawa w redukcji do DIETA i DUZO AREOBOW !!!!

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

[...] planowałem(coś około 0,7 na osobę). Jedzenie, trochę weszło serek pleśniowy, śledź i duuużo marchewki. Niedzielna pogoda deszczowa, nie chciało mi się biegać. Obniżona kcal dieta ze względu na dzień poprzedni. Waga 94kg. Poniedziałek dieta trzymana, beztreningowo. Wtorek, waga 90,7kg. Takie krótkie case studio z jednego melanżu. Czy warto!? [...]

Chyba jednak pozostaje mi zwiększenie intensywności, długości aerobów, próby zmiany tych aerobów ( na rowerek ) i może w bliskiej przyszłości dołączenie jakiegoś FBW. Dlaczego, ponieważ doczytałem art Konia o spalaczach tłuszczu. Niestety mam nadciśnienie (leczone i obecnie w normie, dzięki redukcji w dużym stopniu), oraz miałem nadczynność [...]

[...] również poprostu zje.ba.łem, ale już po redukcji za rok mnie nie poznacie Odbiłem Barteklip9 Diete mam ustaloną i sie jej trzymam, ale to nie żadne zapotrzebowanie tylko dieta z masy z stopniowym i mądrym ucinaniem węglowodanow i tłuszczy. Dlatego to tyle trwało, robiłem to bardzo powoli bo nie chciałem tracić mięśni poprostu. Ogólnie na tej [...]

[...] tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja proźba czy powiedzielibyscie mi gdzie moge poczytac o tym jak mam rozdysponowac cwiczenie i bieganie??? Konkretnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie,ponieważ dieta stanowi 80% sukcesu podczas redukcji.

[...] to leciał bym 250mg/week ale chciałem podbić po mietku żeby szło dalej. Deka na pewno by się przydała, ale z finansami ciężko jeszcze w moim wieku i sytuacji (suplementacja, dieta, pod 108kg wstępnie i dalej 125-130kg to koszta spore). Przyjdzie na nią jeszcze czas. Narazie profilaktycznie "dla zdrowotności" ;D Myślisz że nie warto zacząć od [...]

ja liczę tłuszcze od wszystkiego dlaczego drążę ten temat, a no dlatego że w mojej diecie głównym dostarczycielem tłuszczy są żółtka jaj (obecnie 8 jaj dziennie) w poprzednim cyklu w którym udało mi się osiągnąć super wyniki pod kątem redukcji miałem 55g tłuszczu/dzień - tam były 4 całe jajka link do diety obecnie mam 77g tłuszczu w diecie - tutaj [...]

[...] 20-30 min, podkręcając intensywność co tydzień). Aktualnie jestem w 9 tygodniu redukcji, moja waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. [...]

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

Witam dzisiaj przetrenowałem nogi: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień [...]

Witam! Dzisiaj dzień odpoczynku od siłowni, jednak wieczorem wybieram się na cardio w formie piłki nożnej. Myślę, że 90 minut solidnego wysiłku przede mną, jeżeli piłka nie wypali to idę pobiegać :-) A tak to ostatni tydzień przed obroną= NAUKA! Nie ma lekko, ale robię to z uśmiechem na twarzy, teraz już z uśmiechem. Dieta jednak daje popalić- [...]